Cómo lidiar con la separación y el divorcio

Pasar por una separación o divorcio puede ser muy difícil, no importa la razón de ello. Puede convertir su mundo al revés y hacer que sea difícil conseguir a través del día de trabajo y mantenerse productivo. Pero hay cosas que puedes hacer para superar este difícil ajuste.

Reconocer que está bien tener sentimientos diferentes. Es normal. sentirse triste, enojado, exhausto, frustrado y confundido, y estos sentimientos pueden ser intensos. También puede sentirse ansioso por el futuro. Aceptar que las reacciones como estas se reducirá con el tiempo. Incluso si el matrimonio no era saludable, aventurarse en lo desconocido es aterrador.

Darse un respiro. Dése permiso para sentir y funcionar a un nivel inferior al óptimo durante un período de tiempo. Es posible que no pueda ser tan productivo en el trabajo o cuidar a los demás de la misma manera en que está acostumbrado durante un tiempo. Nadie es superhombre o superhombre; Tomar tiempo para sanar, reagrupar y re-energizar.

No pasar por esto solo. Compartir sus sentimientos con amigos y familiares puede ayudarle a superar este período.

Considere unirse a un grupo de apoyo donde pueda hablar con otros en situaciones similares. Aislarse a sí mismo puede aumentar sus niveles de estrés, reducir su concentración, y ponerse en el camino de su trabajo, las relaciones y la salud en general. No tenga miedo de obtener ayuda externa si lo necesita.

Cuídese emocional y físicamente. Sé bueno contigo mismo y con tu cuerpo. Tómese un tiempo para hacer ejercicio, comer bien y relajarse. Mantenga sus rutinas normales tanto como sea posible. Trate de evitar tomar decisiones importantes o cambios en los planes de vida. No use alcohol, drogas o cigarrillos como una manera de hacer frente; Sólo conducen a más problemas.

Evite luchas de poder y argumentos con su cónyuge o ex cónyuge. Si una discusión comienza a convertirse en una pelea, tranquilamente sugieren que ambos traten de hablar de nuevo más tarde y ya sea a pie o colgar el teléfono.

Tómese el tiempo para explorar sus intereses. Vuelva a conectar con cosas que le gusta hacer aparte de su cónyuge. ¿Siempre has querido tomar pintura o jugar en un equipo de softbol intramural? Inscríbete en una clase, invierte tiempo en tus aficiones, voluntarios, y toma tiempo para disfrutar de la vida y hacer nuevos amigos.

Piensa positivamente. Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Las cosas pueden no ser las mismas, pero encontrar nuevas actividades y amigos y avanzar con expectativas razonables hará que esta transición sea más fácil. Se Flexible. Si usted tiene hijos, las tradiciones familiares seguirán siendo importantes, pero algunos de ellos pueden necesitar ser ajustados. Ayuda a crear nuevas actividades familiares.

La vida volverá a la normalidad, aunque "normal" puede ser diferente de lo que había esperado originalmente.

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Consejos para hablar con los niños ...

Si tienes hijos, he aquí una breve lista de consejos que pueden ayudar a tus hijos y adolescentes a hacer frente.

Tranquilizar y escuchar. 

Asegúrese de que sus hijos sepan que su divorcio no es su culpa. Escuchar y aliviar sus preocupaciones, y ser compasivo pero directo en sus respuestas.

Mantener la estabilidad y las rutinas.

 Trate de mantener las rutinas diarias y semanales de sus hijos como familiar y estable como sea posible.

Ofrezca disciplina consistente. 

Ahora que sus hijos pueden compartir el tiempo con ambos padres por separado, asegúrese de estar de acuerdo por adelantado sobre las horas de acostarse, los toques de queda y otras decisiones cotidianas, así como cualquier castigo.

Deje a sus niños saber que pueden confiar en usted.

 Hacer y mantener promesas realistas. Y no confíes demasiado en ellos sobre tus sentimientos sobre el divorcio.

No involucre a sus hijos en el conflicto. 

Evite discutir o hablar negativamente sobre el otro padre frente a sus hijos. No los utilice como espías o mensajeros, ni los haga tomar partido.